60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来(lái)很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一(yī)刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候(hòu)却又是(shì)翻来覆(fù)去(qù)的睡(shuì)不着，要很长时(shí)间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快(kuài)速入(rù)睡的方法，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做(zuò)一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自(zì)己锻(duàn)炼肌肉，同(tóng)时可以(yǐ)释(shì)放存在于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热(rè)牛奶也是(shì)补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大(dà)家没吃过(guò)脑(nǎo)白金，也看(kàn)过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分其实(shí)就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会(huì)”，主(z2018年中秋节是几月几号，2018年中秋节是哪一天阳历hǔ)宰一切精(jīng)神情志(zhì)活动(dòng)，故又(yòu)有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志(zhì)着气血充足、肾(shèn)气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历(lì)代(dài)养生家都把梳头(tóu)护(hù)发(fā)健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如桃木(mù)或用(yòng)牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取(qǔ)早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间(jiān)亦可，切(qiè)忌在(zài)饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃的(de)消(xiāo)化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓(kuò)正面(miàn)有(yǒu)300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各个部位，如果经常(cháng)用手掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好(hǎo)的保健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或(huò)更(gèng)多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓(kuò)各60次(cì)，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微(wēi)微张开(kāi)一条缝(fèng)，保持与(yǔ)外界(jiè)有些接触，虽然，精神活(huó)动仍在(zài)运(yùn)作，然而(ér)，交感神经活(huó)动(dòng)的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧2018年中秋节是几月几号，2018年中秋节是哪一天阳历状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题(tí)是目前很多(duō)人的一大困扰，有哪些方法可让人快速(sù)入眠？下文(wén)我给大家整理了(le)60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡的方(fāng)法，供参考！

如何(hé)让你60秒快(kuài)速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有(yǒu)效调整呼吸，让(ràng)身(shēn)体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议(yì)每天(tiān)做两(liǎng)次，练习6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人(rén)在60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再2018年中秋节是几月几号，2018年中秋节是哪一天阳历憋气7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受(shòu)到(dào)睡意(yì)，而整(zhěng)个(gè)过(guò)程仅57秒。

改善失眠(mián)快(kuài)速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己(jǐ)认为最放(fàng)松的睡(shuì)姿，睡觉最重(zhòng)要的是放(fàng)松，躺在床上可(kě)以(yǐ)不用向(xiàng)坐在教室、办公室那样的拘谨，可(kě)以(yǐ)找一种自己认为最舒服(fú)最放(fàng)松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户(hù)来(lái)说，运(yùn)动(dòng)是非(fēi)常好(hǎo)的方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非(fēi)常不错(cuò)的选择，不过切(qiè)记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近(jìn)睡眠(mián)时间(jiān)反而得不到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物散发(fā)的香味都可以(yǐ)帮助我们舒(shū)缓神经(jīng)，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿(zī)势躺在床上，用(yòng)手(shǒu)指按压住右侧(cè)鼻(bí)孔再慢慢(màn)进行深呼吸即(jí)可，此法意在降低人(rén)的血(xuè)压使之尽量处于平(píng)静状态，尤其对于(yú)那些天(tiān)生体热或是(shì)更年期(qī)潮热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢(màn)法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节奏规律(lǜ)的呼吸，先(xiān)快后慢，类似(shì)于催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐渐放(fàng)慢呼(hū)吸频(pín)率(lǜ)可以(yǐ)放松全身，一般做7分(fēn)钟左右(yòu)的深呼吸就可以进入深眠状态(tài)。

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